“不想上班”这句话，你是不是已经说倦了？每天早晨闹钟响起，感觉身体被掏空；打开电脑，看着满屏的工作消息，只想一键清空。这或许不只是普通的“周一综合征”，而可能是职业倦怠（Burnout）在悄悄敲门。它不像感冒发烧那样明显，却像慢性毒药一样侵蚀着你的工作热情和生活能量。今天，咱们就来扒一扒职业倦怠那些或明或暗的症状，看看你是不小心“中招”，还是已经在“ burnout ”的边缘疯狂试探。
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情绪耗竭：你的“精神电量”长期处于1%
这是职业倦怠最核心、最典型的症状。想象一下，你的情绪和精力就像一个手机电池，以前充满电可以嗨一整天，现在却变成了老款山寨机，充电两小时，通话五分钟。具体表现包括：持续性疲劳，睡再多也像没睡，早晨起床如同“刑满释放”；易怒烦躁，一点小事就能点燃怒火，看同事、看领导、甚至看自己桌上的绿植都不顺眼；情感麻木，对曾经热爱的事物也提不起兴趣，周末唯一的愿望就是瘫着，连追剧都嫌累。
这种耗竭是深层的，咖啡因和鸡汤都救不了。你感觉自己被工作“吸干”了，不是身体累，而是心累，是一种从内而外的“被掏空感”。
去人格化：从“热心同事”变成“冷漠AI”
这个症状名字听起来很学术，但表现非常接地气。简单说，就是你开始在工作中有意无意地“把自己当工具”，对同事、客户甚至工作本身产生情感疏离和冷漠。以前你会主动帮新同事熟悉业务，现在心里只想“关我屁事”；以前会耐心解答客户问题，现在恨不得回复“自己看说明书”；你开始用“那个需求”、“那件事”来指代工作，而不是“我的项目”。
你仿佛给自己套上了一层冰冷的盔甲，用讽刺、挖苦或机械的态度来应对一切。这不是你变坏了，而是你的心理在启动一种“自我保护”机制——既然投入情感会受伤，那我干脆就不投入了。结果就是，你活成了一台莫得感情的上班机器。
成就感暴跌：努力半天，只觉得自己是个“废物”
即使你完成了任务，甚至取得了不错的业绩，内心也毫无波澜，甚至充满自我怀疑。你会贬低自己的成就，觉得“这算什么”、“换谁都能做”。对自己工作的意义产生根本性质疑：“我每天做这些PPT、填这些表格，到底有什么用？”
这种低效能感非常致命，它切断了你从工作中获得正向反馈的路径。就像一个游戏，你拼命打怪升级，但经验条永远不涨，奖励全是垃圾装备，这游戏你还玩得下去吗？于是，拖延症越来越严重，因为你觉得做得好与不好，结果都一样——毫无价值。
身体拉响警报：你的胃、你的头、你的睡眠都在抗议
心理上的倦怠，身体绝不会默默承受。它会通过各种方式“起义”：莫名其妙的头痛、背痛、肠胃不适成为家常便饭；免疫力下降，感冒、过敏接二连三；睡眠紊乱，要么失眠到凌晨三点盯着天花板，要么睡十个小时还是昏昏沉沉。还有些人会伴随饮食失调，要么暴饮暴食寻求安慰，要么毫无食欲。
去医院检查，往往又查不出什么器质性病变。这时候就要警惕了，你的身体正在用它的语言告诉你：“大脑，你压力太大了！我快扛不住了！”忽视这些信号，硬扛下去，可能就会从“亚健康”滑向真正的疾病。
如果你在上面几条中看到了自己的影子，别慌，这并不意味着你软弱或不合格，恰恰说明你之前可能太“努力”了。职业倦怠是一个明确的信号，提醒你是时候停下来，检查一下是“油”的问题，还是“发动机”本身需要保养，甚至是该换条“路”开了。识别症状是改变的第一步，毕竟，咱打工是为了生活，而不是让生活被工作给“打”了。
