早上闹钟响了八百遍，你却只想把它扔出窗外；坐在工位上，感觉电脑屏幕上的字都在跳舞，大脑一片空白；下班回家后，连追剧打游戏的力气都没有，只想瘫成一块“人形地毯”。如果你对以上场景深有同感，朋友，你可能不是懒，而是正在经历“职业倦怠”。这玩意儿就像精神上的感冒，悄无声息地袭来，让你对工作从热爱到麻木，再到深深的疲惫与疏离。今天，咱们就来扒一扒职业倦怠的几种典型表现，看看你离“ burnout ”还有多远。
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能量耗竭：你的“精神电池”永远充不满
这是职业倦怠最核心、最物理层面的信号。它不仅仅是“今天好累”，而是一种持续性的、深层次的精疲力竭。感觉身体被掏空？那都是初级症状。
具体表现包括：持续性疲劳，无论睡多久，醒来依旧像熬了个通宵，咖啡因都救不了你。注意力涣散，以前一小时能搞定的事，现在磨蹭一上午还在开头徘徊，脑子里仿佛养了一群狂奔的羊驼。身体小毛病不断，莫名其妙的头痛、胃痛、背痛，免疫力下降，感冒成了常客。情绪上则变得易怒、烦躁，一点小事就能点燃你的怒火，或者陷入莫名的悲伤与无力感。
你会发现，休息（比如周末躺平）带来的“电量恢复”越来越微弱，周日晚上想到周一要上班，就开始心悸、失眠。你的“精神电池”似乎老化了，充电慢，掉电快，永远处于红色预警状态。
疏离与嘲讽：从“公司是我家”到“这破班谁爱上谁上”
如果说能量耗竭是“身”累，那情感上的疏离和愤世嫉俗就是“心”累的升级版。你开始对工作本身、同事、客户甚至公司文化，产生一种心理上的距离感和冷漠。
具体表现是：工作冷漠化，以前可能会为项目成败揪心，现在完全“佛系”，抱着“关我屁事，按时下班就行”的心态。人际疏远，不想参加团队聚餐，不想和同事闲聊，开会时神游天外，把“与我无关”写在脸上。冷嘲热讽技能点满，对公司的新政策、领导的鸡汤讲话、团队的鸡血目标，第一反应不是思考，而是内心翻个白眼，并熟练地吐出一串辛辣的吐槽。
你不再是工作的参与者，更像是一个冷漠的旁观者，用戏谑和嘲讽筑起一道墙，保护自己不再投入情感，因为投入意味着可能再次受伤或失望。这种状态，俗称“上班如上坟”，人去了，魂没到。
效能感滑坡：从“我能行”到“我不行，我不配，我不想”
职业倦怠还会猛烈打击你的职业自尊心，让你对自己的工作能力产生深度怀疑。这是一种成就感的全面崩盘。
你会明显感觉到：工作效率和质量下降，错误频出， deadlines 永远在追赶你，过去得心应手的工作现在做得磕磕绊绊。自我评价降低，内心总有个声音在说“你怎么这么差劲”、“别人都比你强”、“你根本不适合这份工作”。逃避挑战，面对新任务或学习机会，第一反应是抗拒和逃避，因为害怕失败，也提不起任何兴趣和动力。
这种“我不行”的信念，会形成一个恶性循环：表现不佳 -> 自我否定 -> 更加不想努力 -> 表现更差。最终，你可能会陷入一种“习得性无助”，觉得无论自己做什么，都无法改变现状，从而彻底躺平。
看到这里，如果你不幸对号入座了好几条，先别急着给自己扣上“废了”的帽子。职业倦怠不是你的错，更不是性格缺陷，它更像是一个警报系统，提醒你：当前的工作模式或环境，已经超出了你的身心负荷。承认自己“燃尽了”，是走出困境的第一步。接下来，或许该是时候聊聊如何给生活做减法、给内心充电，或者，鼓起勇气，认真考虑一下改变的可能性了。毕竟，人生是旷野，不是一条必须燃烧到尽头才能下车的轨道。
